Nächste Stufe:

Wer soweit ist steigt um auf IK-Training vor allem für alle Beinübungen und eventuell Bankdrücken (Kniebeugen lieber auf die Beinpresse verlagern fürs IK-Training). Rumpf und restliche Muskelgruppen ist nicht notwendig, da kann noch 3 Wochen Hypertrophie weiter gemacht werden!

Im Ultimate gehts anfang des Trainings weiter mit Sprintausdauer und/oder Sprungkraftausdauer!

Beim Laufen steht die vorletzte Woche Grundlagenausdauer an, bald gehts auch da rund!

Auf gehts weiter gehts!